ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]
Ja biore NAG glutaminy od 5-8 g dziennie DT I wariant rana 2g jak nie zapomne przed trenigiem 2g i po treningu 4g. II Przed trenigiem 2-4g po treningu 4-6g (trenig koncze z wieczora 19-20h DNT z rana j.w przed obiadem 2g i przed snem 2g Jestem zadowolny z tego rozwiazania Podobnie stosowalem Glutamine farmaceutyczna, ale NAg jest zdecydowanie [...]
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]
Cerber89 - tak na prawde nie ma dowodow na to, ze glikocjamina sprawiaja, ze kreatyne z ich dodatkiem mozna brac dluzej. Prawda jest taka, ze im wieksze dawki kreatyny sie przyjmuje - tym szybciej wyczerpuje ona swoj potencjal. Osobiscie stosuje zazwyczaj cykle trwajace okolo 6 tygodni. 4 tyg to dla mnie za malo, po 8 jestem juz psychicznie [...]
przez noc przyszło mi do głowy jeszcze kilka pytań 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-06-11 09:22:45
Na poczatek jedzonko, pewnie nie wzorowo, ale sie staram. Troche jestem uzalezniona od tego co w lodowce i co moge dostac w sklepie. 12 jajka , 50 g platkow, 30g rodzynek suszonych przerwa na kawe. 2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), [...]
Obliot powód do smiechu, jak komuś wioslowanie z 'płetwowaniem sie pomyliło, jedno i drugie po wodzie wiec nic dziwnego. Wczoraj aeroby przez 50 minut i w trakcie interwały na max i jesli maszyna nie oszukiwala to w porywach mialam 170-180 RH. Dzisiaj jak wczoraj , bedzie, bo na razie nie moge cwiczyć silowo. Na razie przygotowuje sie do obsługi [...]
Hmm na początku kwietnia to tak troche za pozno :S Wiecie majówka długa będzie to napewno się gdzies pojedzie i akurat mam w planach tydzien regeneracji... Kreatynke biore 4 tyg, zrobie 3-4 tyg przerwy i myslicie ze moge już Cell Pumpa zaczyna?? Kupie Cell Pumpa tylko wlasnie sie zastanawiam 2xmala puszka, czy duza + mala puszka...(dziennie ok.~ [...]
"pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) " Nie ma potrzeby dublować ćwiczeń.Tzn. to nie do końca jest dublowanie ale lepiej by było wyrzucić pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim i zamiast tego dorzucić na końcu wyciskanie hantla jednorącz LUB pompki w podporze tyłem z dużą [...]
Niestety powyższe zalecenia nijak odzwierciedlają się w moim przypadku. Na silowni trenuje jakoś 12 lat. Ćwiczę systematycznie, nie odpuściłem ani jednego treningu przez ten okres, nawet jak mi się nie chce to i tak idę robić trening na 100%. Od jakiś 8 lat mam ciągle czysta michę z wyliczonym makro, śpię od zawsze po 7-8 h, nigdy mniej, nie pije, [...]
Jak miałem całe plecy jednego dnia, to prawie nie rosły, odkąd podzieliłem na 2 odzielne treningi jest krocie lepiej, efektywność bez porównania, jeszcze troszkę je pomęczę, może po obecnym mini cyklu zmienię priorytety, na razie niech zostaną rozłożone na 2 treningi. Jakieś sugestie co do samego planu? 3msc to za długo, zdaję sobie z tego [...]
Mail od biotki aby nie bylo (thx grasik ) "the maximal level of testosterone ester (depot form) after the parenteral injection is reached on 4. - 5.th day and is slowly falling within the following 3 weeks. Best regards" A wiec tak jak pisalem to zwykly preparat do TRT gdy sa zaburzenia tescia np podczas dojrzewania itp. No jesli nie [...]
[...] czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 Arnoldki 3s 12/10/10 unoszenie bokiem hantli 4x10 podciaganie do prody lub wznosy hantelek do przodu 4s 4x10 do tego brzuch na kazdym treningu
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000kcal, wg http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje: ilosc B na kmc 2g Ilość W na kmc 5,5g Ilość T na kmc 1,4g Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 302,5 Ilość tłuszczu 77 = 2342kcal(?) A [...]
DUDA_>ok rozumiem Dolaczam do puli pytan jeszcze dwa 3.Ile maksymalnie ciezaru moge zalozyc na wyciag heavy python? 4. W opisie jest podane ze długość rury na ciężary wynosi 25 cm, tzn to jest jej cala dlugosc, czy dlugosc z jednej strony? Pozdrawiam Zmieniony przez - jarowit w dniu 2009-05-09 17:56:31 Zmieniony przez - jarowit w dniu [...]
dzisiaj dowiedzialem sie od kolegi wielu ciekawych informacji ktorych sie dowiedzial czytajac ksiazki Arnolda. Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: [...]
jak arnold miał 145 to giant andre (ten po prawej) ze 245 a tak w ogóle to andre z tego co pamiętam miał więcej wzrostu, przyrównajcie sobie Arnold 187-8, głoma będzia miała długość min.20cm dajmy ze 22, doliczcie jedną głowe do arnolda i jeszcze zostanie pół, Giant Andre miał 215-220cm wzrostu. Muszę przyznać że choć widziałem nie raz tych [...]
43.5 cm i dosłownie zero tłuszczu w łapie, ewentualnie troche wody na łączeniach międzymięsniowych niecałe 4 lata ćwiczeń kilka tysięcy złotych na suple zero koksu Imo 50cm mięśnia w łapie bez SAA niemożliwe , NO WAY Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-08-02 00:59:10
No jest jeszcze sporo, widać zresztą na zdjęciach, do tych 78 i niżej można by zejść. B/W/T podałem chyba z przed 2 tygodni, w zeszłym wyrzuciłem vitargo, czyli kolejne -250kcal, w tym wyrzucam z 1 z posiłków 50g ryżu i wrzucam w to warzywa, w następnym tygodniu kolejne 50g ryżu z kolejnego posiłku. Mam jeszcze trochę pola do manewru. Przykładowy [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
